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幫助白領們益氣的食物有哪些?

2016-10-25 15:26:47
來源:新華網

  都說女人十個有九個都會有貧血(血液科)現象,但很多人都不放在心上,而白領一族們很多的時候會因為這個而導致很多問題,而炎熱的夏季很多人都沒有胃口,更何況是緊張工作還要承受很多工作、經濟壓力的白領上班一族們,那么夏季益氣的食物又有哪些呢?如何均衡營養呢,接下來就和小編一起走進夏季養生小講堂吧!

  益氣的食物有哪些?

  隨著氣溫的變化人體的內分泌系統也比較活躍,很容易感到口渴但是又沒有什么胃口吃飯,所以很多上班族都容易忽視自己的健康。那么益氣的食物又有哪些呢?

  偏陽虛益氣的食物療方

  常煲些湯在水果方面,偏陽虛的人可多吃點熱帶水果,包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等,對補充氣血、活絡經脈都有益處。 對于寒性的水果,應適當少吃或不吃。

  一般偏陽虛的人都比較胖,冬天怕冷夏天怕熱,自汗多,所以小編建議大家即便是在夏天,也應當多喝點熱湯和熱粥,比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等,可吃得偏咸些,這樣避免傷及胃氣。

  偏陰虛益氣的食物療方

  多喝帶果料酸奶如果形體偏瘦,平素食量較少,那么就可能是偏陰虛的體質了。偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。補陰經的食物包括牛羊肉、海鮮之類。面食也有滋補真陰的作用。

  益氣的食物-2

  推薦9種健康含有益氣的食物午餐食譜

  也許你經常需要在外吃商務午餐,那么你的的瘦身飲食計劃是否會就此打斷呢?生活中選對食物,即使是商務套餐,也一樣可以幫助你完成健康生活的大計。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜1:蝦仁杯套餐

  推薦理由:蝦營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分易消化對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

  具體搭配:

  1、米飯75克

  2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮雞蛋1只:50克

  4、飯后茶點:酸奶1杯。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜2:鰻魚飯套餐

  推薦理由:鰻魚有恢復疲勞的效果,是因為它含有維生素A、B1、B2等主要成分。還有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。

  具體搭配:

  1、米飯75克

  2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、飯后茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克能量:646千卡蛋白。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜3:三明治套餐

  推薦理由:三明治制作簡單、營養豐富、攜帶方便,三明治里夾的主要是肉和蔬菜,熱量也不會太高。玉米是粗糧中的養生佳品,能飽腹并且幫助消化。

  具體搭配:

  1、 三明治面包1個:面包2片50克,生菜50克

  2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  3、飯后茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質:29克

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜4:紅燴牛肉飯套餐

  推薦理由:牛肉含有豐富的蛋白質。牛肉中的氨基酸組成更接近人體,能提高寶寶機體的抗病能力,并可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C,同時可提高免疫力。

  具體搭配:

  1、米飯75克

  2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克

  3、拌酸黃瓜:100克

  4、飯后茶點: 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質:28克。

  益氣的食物-3

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜5:菜湯面套餐

  推薦理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜中缺乏的物質麥淄醇,它可轉化為維生素D,促進體內鈣的吸收,并可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C,其中所含的維C比大白菜高。

  具體搭配:

  1、香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克

  2、 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3、飯后茶點:蘋果100克能量:697千卡蛋白質:26克。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜6:葡國雞飯套餐

  推薦理由:雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高,種類多而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

  具體搭配:

  1、米飯75克

  2、雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖喱10克

  3、炒菜心:100克,色拉油:10克

  4、飯后茶點:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質:27克。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜7:蝦仁蛋炒飯套餐

  推薦理由:雞蛋是蛋白質含量最高的食品,還富含維生素B1和維生素B2,也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品,鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素,有健脾開胃和豐乳的功效。

  具體搭配:

  1、大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3、飯后茶點:銀耳羹,紅棗:15克能量:675千卡蛋白質:30克。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜8:炒素什錦套餐

  推薦理由:素什錦包括多種蔬菜,有很多種做法。無論蒸煮還是燒鹵,還是煎炸,素什錦都風味香濃,并且營養豐富。其中含豐富的維生素和礦物質,具有平肝補虛,健腦強體的功效。簡單的清炒也爽脆可口。

  具體搭配:

  1、米飯75克

  2、炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克

  3、飯后茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,能量:698千卡蛋白質:22克。

  推薦益氣的食物搭配的午餐食譜9:海鮮烏冬面套餐

  推薦理由:烏冬面作為日本傳統食品營養價值很高,是補充熱量和植物蛋白的重要來源。

  具體搭配:

  1、烏冬面:100克

  2、比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克

  3、拌綠豆芽:50克

  4、飯后茶點: 金桔:100克能量:645千卡蛋白質:30克。

  上班族們在忙忙碌碌的工作中更應該注意到自己的身體你情況,那么閱讀了以上的文章,大家是不是對益氣的食物有所了解了呢?趕緊在自己的午餐中添加益氣的食物吧!

編輯:盛捷
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